{"id":755,"date":"2023-02-03T09:31:04","date_gmt":"2023-02-03T08:31:04","guid":{"rendered":"https:\/\/proyectoadicciones.com\/revista\/nomofobia-estamos-exagerando-2\/"},"modified":"2024-08-11T22:41:43","modified_gmt":"2024-08-11T20:41:43","slug":"nomofobia-estamos-exagerando","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/proyectoadicciones.com\/revista\/nomofobia-estamos-exagerando\/","title":{"rendered":"Nomofobia: \u00bfestamos Exagerando?"},"content":{"rendered":"\n<h2 class=\"wp-block-heading\">LAS ENORMES VENTAJAS DE LA TECNOLOG\u00cdA<\/h2>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">1.Nomofobia y bienestar digital<\/h2>\n\n\n\n<p>El bienestar digital es una industria en ciernes en estos d\u00edas, con varios gur\u00fas de la autoayuda que ofrecen curas milagrosas para la adicci\u00f3n a la pantalla. Algunas de esas soluciones involucran nuevos dispositivos, como el \u201c<a href=\"https:\/\/www.businessinsider.com\/light-phone-2-cure-for-app-addiction-2018-2\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Light Phone<\/a>\u201c, un dispositivo con un conjunto de funciones extremadamente limitado que est\u00e1 destinado a alejar a los usuarios de las aplicaciones que consumen mucho tiempo. Otros se centran en cortar las pantallas por completo durante semanas. Adem\u00e1s, ahora puedes comprar paquetes de \u201cdesintoxicaci\u00f3n digital\u201d de 200\u20ac en hoteles de lujo o unirse al movimiento del \u201csabbath digital\u201d, cuyos seguidores prometen pasar un d\u00eda a la semana sin usar tecnolog\u00eda alguna.<\/p>\n\n\n\n<p>Los tel\u00e9fonos m\u00f3viles se han convertido en herramientas tan poderosas y vers\u00e1tiles que, para muchas personas, se sienten literalmente indispensables. De hecho, es f\u00e1cil sentir que eres t\u00fa el que est\u00e1 perdido cuando no puedes encontrar tu tel\u00e9fono. Entonces, \u00bfc\u00f3mo saber si tu apego al tel\u00e9fono es solo un fen\u00f3meno cultural del siglo XXI o una adicci\u00f3n genuina que altera tu vida?<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">2.\u00bfEs la nomofobia algo real?<\/h2>\n\n\n\n<p>El&nbsp;Informe Mobile en Espa\u00f1a y en el Mundo 2020&nbsp; refleja que 7,6 millones de espa\u00f1oles se consideran \u201cadictos\u201d a sus dispositivos. Hasta el 61% de los encuestados asegura que \u201cmirar el tel\u00e9fono es lo primero y lo \u00faltimo\u201d que hace cada d\u00eda. Y 3,7 millones \u201cno puede pasar m\u00e1s de una hora sin consultarlo\u201d. Y, durante los \u00faltimos 5 a\u00f1os, Google Trends indica que las b\u00fasquedas de \u201cadicci\u00f3n a los tel\u00e9fonos m\u00f3viles\u201d tambi\u00e9n han aumentado.<\/p>\n\n\n\n<p>Y el uso patol\u00f3gico del tel\u00e9fono ha dado lugar a una gran cantidad de terminolog\u00eda nueva, como es el caso de:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>nomofobia<\/strong>: el miedo a quedarse sin tel\u00e9fono<\/li>\n\n\n\n<li><strong>textaphrenia<\/strong>: es una aprensi\u00f3n de que ha llegado un mensaje de texto, cuando no es as\u00ed<\/li>\n\n\n\n<li><strong>vibraciones fantasmas:<\/strong> la sensaci\u00f3n de que su tel\u00e9fono le est\u00e1 alertando cuando en realidad no lo est\u00e1<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Hay pocas dudas de que el uso excesivo de tel\u00e9fonos m\u00f3viles es un problema para muchas personas, pero existe cierto debate entre los profesionales m\u00e9dicos y de la salud mental sobre si el uso problem\u00e1tico del m\u00f3vil es realmente una adicci\u00f3n o el resultado de un problema de control de impulsos. Muchos expertos m\u00e9dicos se resisten a asignar la palabra \u201cadicci\u00f3n\u201d a cualquier otra cosa que no sea el abuso habitual de sustancias.<\/p>\n\n\n\n<p>Sin embargo, el Manual diagn\u00f3stico y estad\u00edstico de los trastornos mentales (el manual utilizado en la comunidad m\u00e9dica para diagnosticar los trastornos mentales) reconoce una adicci\u00f3n basada en un comportamiento: el juego compulsivo. Vale la pena se\u00f1alar que existen algunas similitudes importantes entre el uso excesivo del smartphone y las adicciones conductuales como el juego compulsivo. Las similitudes incluyen:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>p\u00e9rdida de control<\/strong>&nbsp;sobre el comportamiento<\/li>\n\n\n\n<li><strong>persistencia<\/strong>&nbsp;o dificultad real para limitar el comportamiento<\/li>\n\n\n\n<li><strong>tolerancia<\/strong>, la necesidad de participar en el comportamiento con m\u00e1s frecuencia&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>graves consecuencias negativas<\/strong>&nbsp;derivadas del comportamiento<\/li>\n\n\n\n<li><strong>abstinencia<\/strong>&nbsp;o sentimientos de irritabilidad y ansiedad cuando no se practica el comportamiento<\/li>\n\n\n\n<li><strong>reca\u00edda&nbsp;<\/strong>o retomar el h\u00e1bito nuevamente despu\u00e9s de per\u00edodos de evitaci\u00f3n<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">3.La conexi\u00f3n dopamin\u00e9rgica<\/h2>\n\n\n\n<p>Y hay otra similitud entre la adicci\u00f3n conductual y el uso excesivo del m\u00f3vil: la activaci\u00f3n de una sustancia qu\u00edmica en el cerebro que refuerza la conducta compulsiva.<\/p>\n\n\n\n<p>Nuestro cerebro contiene varias v\u00edas que transmiten una sustancia qu\u00edmica llamada&nbsp;dopamina&nbsp;cuando se encuentra en situaciones gratificantes. Para muchas personas, la interacci\u00f3n social estimula la liberaci\u00f3n de&nbsp;dopamina. Debido a que muchas personas usan sus tel\u00e9fonos como herramientas de interacci\u00f3n social, se acostumbran a revisarlos constantemente para detectar ese golpe de&nbsp;dopamina&nbsp;que se libera cuando se conectan con otras personas en las redes sociales o alguna otra aplicaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p>Los programadores de aplicaciones cuentan con ese impulso para que puedas seguir revisando tu tel\u00e9fono. Algunas aplicaciones incluso retienen y liberan refuerzos sociales, como \u201cme gusta\u201d y \u201ccomentarios\u201d, en un patr\u00f3n impredecible. Cuando no podemos predecir el patr\u00f3n, revisamos nuestros tel\u00e9fonos con m\u00e1s frecuencia. Ese ciclo puede conducir a un punto de inflexi\u00f3n: cuando el tel\u00e9fono deja de ser algo de lo que se disfruta y se convierte en algo que estamos pr\u00e1cticamente obligados a usar.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">4.\u00bfQui\u00e9n corre m\u00e1s riesgo?<\/h2>\n\n\n\n<p>En lo que los investigadores est\u00e1n de acuerdo es en el hecho de que&nbsp;<a href=\"https:\/\/sandraribeiro.es\/adiccion-a-las-tic\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">los adolescentes tienen m\u00e1s probabilidades de mostrar s\u00edntomas<\/a>&nbsp;similares a la adicci\u00f3n con el uso del smartphone que otros grupos de edad.<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC6449671\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Estudios<\/a>&nbsp;muestran que el uso de smartphones alcanza su punto m\u00e1ximo durante la adolescencia y disminuye gradualmente a partir de entonces. El uso excesivo de smartphones entre adolescentes es tan com\u00fan que el 33 por ciento de los j\u00f3venes de 13 a\u00f1os nunca apagan su tel\u00e9fono, ni de d\u00eda ni de noche. Y cuanto m\u00e1s joven un adolescente adquiere un tel\u00e9fono, es m\u00e1s probable que desarrolle patrones de uso problem\u00e1ticos.<\/p>\n\n\n\n<p>Para las ni\u00f1as, pueden desarrollarse patrones de uso dependiente porque los tel\u00e9fonos se convierten en herramientas importantes de interacci\u00f3n social, mientras que los ni\u00f1os demuestran una mayor tendencia a usar los tel\u00e9fonos en situaciones peligrosas.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">5.\u00bfQui\u00e9n es m\u00e1s vulnerable?<\/h2>\n\n\n\n<p>Una&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5076301\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">revisi\u00f3n acad\u00e9mica<\/a>&nbsp;tambi\u00e9n revel\u00f3 que varios rasgos y condiciones de personalidad se han asociado con el uso problem\u00e1tico del m\u00f3vil. Estos rasgos de personalidad incluyen:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>baja&nbsp;autoestima<\/li>\n\n\n\n<li>bajo control de impulsos<\/li>\n\n\n\n<li>ansiedad<\/li>\n\n\n\n<li>depresi\u00f3n<\/li>\n\n\n\n<li>ser muy extrovertido<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Los investigadores se\u00f1alan que no siempre est\u00e1 claro si los problemas con el uso excesivo del smartphone est\u00e1n causando estas condiciones o si las condiciones en s\u00ed mismas hacen que las personas sean m\u00e1s vulnerables al uso excesivo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">6.Sintomas de nomofobia<\/h2>\n\n\n\n<p>Entonces, \u00bfc\u00f3mo podemos saber si tenemos un problema de uso excesivo del smartphone?<\/p>\n\n\n\n<p>Algunas de las se\u00f1ales reveladoras son:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Coges el tel\u00e9fono siempre que est\u00e1s solo o aburrido.<\/li>\n\n\n\n<li>Te despiertas varias veces por la noche para revisar tu tel\u00e9fono.<\/li>\n\n\n\n<li>Te sientes ansioso, molesto o de mal genio cuando no puedes acceder al tel\u00e9fono.<\/li>\n\n\n\n<li>El uso de tu tel\u00e9fono ha provocado un accidente o una lesi\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n<li>Cada vez pasas m\u00e1s tiempo usando el tel\u00e9fono.<\/li>\n\n\n\n<li>El uso del tel\u00e9fono interfiere con tu desempe\u00f1o laboral, trabajo escolar o relaciones.<\/li>\n\n\n\n<li>Las personas en tu vida est\u00e1n preocupadas por los patrones de uso de tu tel\u00e9fono.<\/li>\n\n\n\n<li>Cuando intentas limitar su uso, recaes r\u00e1pidamente.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">7.Una mirada en profundidad<\/h2>\n\n\n\n<p>Sloan Management Review del MIT public\u00f3 un&nbsp;<a href=\"https:\/\/sloanreview.mit.edu\/article\/surviving-a-day-without-smartphones\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">experimento inteligente<\/a>: los profesores de dos escuelas de negocios en Italia y Francia hicieron que renunciar al tel\u00e9fono inteligente por un d\u00eda fuera un requisito de los estudiantes en sus cursos. La mayor\u00eda de los estudiantes, que pod\u00edan planificar qu\u00e9 d\u00eda dejar\u00edan sus tel\u00e9fonos, sintieron cierto grado de ansiedad. No sab\u00edan qu\u00e9 hacer con el tiempo extra, desde desayunar hasta viajar en transporte p\u00fablico. Tambi\u00e9n notaron la frecuencia con la que las personas que ten\u00edan tel\u00e9fonos los revisaban \u2014un estudiante se\u00f1al\u00f3 que su amigo revisaba su tel\u00e9fono cuatro veces en un per\u00edodo de 10 minutos\u2014 y que probablemente as\u00ed era como ellos mismos luc\u00edan en un d\u00eda t\u00edpico.<\/p>\n\n\n\n<p>Un&nbsp;estudio anterior, en los EE. UU., que tambi\u00e9n hizo que los j\u00f3venes renunciaran a sus tel\u00e9fonos, encontr\u00f3 que se desempe\u00f1aban peor en las tareas mentales cuando estaban en \u201cabstinencia\u201d y presentaban s\u00edntomas fisiol\u00f3gicos, como el aumento de la frecuencia card\u00edaca y la presi\u00f3n arterial. Tambi\u00e9n sintieron una sensaci\u00f3n de p\u00e9rdida o disminuci\u00f3n de su yo extendido: sus tel\u00e9fonos.<\/p>\n\n\n\n<p>Pero la realidad, especialmente para los m\u00e1s j\u00f3venes, es que el uso del tel\u00e9fono, especialmente el uso intensivo, no es tan desenfadado. Un&nbsp;estudio&nbsp;analiz\u00f3 el aumento de la&nbsp;depresi\u00f3n&nbsp;y el suicidio en adolescentes en los \u00faltimos a\u00f1os y su relaci\u00f3n con la utilizaci\u00f3n de pantallas. El CDC hab\u00eda notado un aumento en las tasas de ambos durante los a\u00f1os 2010-2015 y encontr\u00f3 que las ni\u00f1as estaban particularmente en riesgo: su tasa de suicidio aument\u00f3 en un 65% en esos cinco a\u00f1os. El n\u00famero de ni\u00f1as con&nbsp;depresi\u00f3n&nbsp;severa aument\u00f3 en un 58%.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">8.\u00bfY los adolescentes?<\/h2>\n\n\n\n<p>La academia dice que \u201ccuando el uso del smartphone se convierte en una adicci\u00f3n, el comportamiento se vuelve estresante\u201d. Los adolescentes tienen un alto riesgo de ser adictos a los tel\u00e9fonos inteligentes (Cha y Seo, 2018).<\/p>\n\n\n\n<p>El uso excesivo de tel\u00e9fonos inteligentes junto con una actitud negativa y un sentimiento de ansiedad y dependencia de los dispositivos puede aumentar el riesgo de ansiedad y&nbsp;depresi\u00f3n&nbsp;(Rosen et al., 2013; Thom\u00e9e et al., 2011). En otro estudio, reclutaron a 439 estudiantes, de 12 a 17 a\u00f1os de edad, de Suiza central como su muestra y distribuyeron un cuestionario entre sus padres primero, luego a los ni\u00f1os (el procedimiento se repiti\u00f3 un a\u00f1o despu\u00e9s en la misma muestra). Se concluy\u00f3 que el uso del smartphone durante las horas nocturnas era com\u00fan entre los j\u00f3venes y se inform\u00f3 que se mostraba mala percepci\u00f3n de salud debido a permanecer despiertos toda la noche. No se encontr\u00f3 una asociaci\u00f3n grabable entre el rendimiento de la memoria y los tel\u00e9fonos m\u00f3viles (Schoeni et al., 2015 [19]). Reinecke y Eden (2017) investigaron los efectos psicol\u00f3gicos en la salud y el estimulador del estr\u00e9s digital. Entrevistaron a 1.557 usuarios de Internet alemanes de entre 14 y 85 a\u00f1os e informaron que la carga de comunicaci\u00f3n se relacionaba positivamente con el estr\u00e9s percibido y tambi\u00e9n ten\u00eda un impacto indirecto sobre la&nbsp;depresi\u00f3n&nbsp;y la ansiedad.<\/p>\n\n\n\n<p>Cha y Seo (2018) ten\u00edan como objetivo examinar los factores predictivos de la adicci\u00f3n a los tel\u00e9fonos inteligentes en estudiantes de secundaria en Corea del Sur. Se eligieron dos grupos, un grupo de riesgo y otro grupo normal. Los dos grupos expresaron resultados significativamente diferentes. Los factores predictivos de la adicci\u00f3n a los tel\u00e9fonos inteligentes fueron las redes sociales y la conciencia del uso excesivo de los juegos. Un investigador revel\u00f3 que los adolescentes que pasan m\u00e1s horas con sus dispositivos tienen m\u00e1s probabilidades de suicidarse. Otro estudio de Augner y Hacker (2012) examin\u00f3 una asociaci\u00f3n entre el uso excesivo o disfuncional de los tel\u00e9fonos m\u00f3viles y la salud psicol\u00f3gica. Indicaron que la baja estabilidad emocional, el estr\u00e9s cr\u00f3nico y la&nbsp;depresi\u00f3n&nbsp;tienen una correlaci\u00f3n con el uso del tel\u00e9fono.<\/p>\n\n\n\n<p>Se confirma que la salud f\u00edsica y mental de los adolescentes est\u00e1 asociada con la adicci\u00f3n al tel\u00e9fono celular, pero no podemos decir con 100% de precisi\u00f3n que el tel\u00e9fono m\u00f3vil es la \u00fanica causa de problemas de salud mental o fisiol\u00f3gica en los adolescentes. \u201cAunque no podemos decir con certeza que el uso creciente de tel\u00e9fonos inteligentes provoc\u00f3 el aumento de los problemas de salud mental, ese fue, con mucho, el mayor cambio en la vida de los adolescentes entre 2010 y 2015\u201d, dijo la autora del estudio, Jean Twenge en un comunicado. Ella es la autora del libro&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.amazon.com\/exec\/obidos\/ISBN=1501151983\/theatla05-20\/?tag=bisafetynet2-20\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">iGen: Por qu\u00e9 los ni\u00f1os superconectados de hoy est\u00e1n creciendo menos rebeldes, m\u00e1s tolerantes, menos felices y completamente desprevenidos para la edad adulta y lo que eso significa para el resto de nosotros<\/a>, y ha estado siguiendo ese patr\u00f3n durante a\u00f1os.<\/p>\n\n\n\n<p>El problema es que los adolescentes pasan cada vez m\u00e1s tiempo, no hablando por tel\u00e9fono como en d\u00e9cadas pasadas, sino en Instagram y Snapchat. Estos son pasatiempos peligrosos, porque dan la apariencia de interacci\u00f3n social, pero no podr\u00edan estar m\u00e1s lejos de eso. Se cree que las comparaciones impl\u00edcitas al observar la vida de otras personas en l\u00ednea, que a menudo son muy cuidadas (y enga\u00f1osas), son lo que resulta tan deprimente en las redes sociales. \u201cEstos aumentos en los problemas de salud mental entre los adolescentes son muy alarmantes\u201d, dijo Twenge. \u201cLos adolescentes nos dicen que est\u00e1n luchando y debemos tomarnos eso muy en serio\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p>Parte del problema con el \u201cuso\u201d es que creemos que las redes sociales nos dar\u00e1n un impulso, pero no es as\u00ed, nos hacen sentir peor. Este es un \u201cerror de pron\u00f3stico\u201d que nos hace volver a usarlas, aunque a menudo tiene un efecto negativo en nuestra salud mental. Y este ciclo suena inquietantemente como una adicci\u00f3n cl\u00e1sica.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">9.Consejos ante la nomofobia<\/h2>\n\n\n\n<p>Hay una serie de pasos que puedes seguir para controlar el uso de tu smartphone e Internet. Si bien puedes iniciar muchas de estas medidas ti mismo, una adicci\u00f3n es dif\u00edcil de vencer por tu cuenta, especialmente cuando la tentaci\u00f3n siempre est\u00e1 al alcance de la mano. Puede ser muy f\u00e1cil volver a caer en viejos patrones de uso. Busca apoyo externo, ya sea de familiares, amigos o un terapeuta profesional.<\/p>\n\n\n\n<p>Para ayudarte a identificar tus \u00e1reas problem\u00e1ticas,&nbsp;<strong>lleva un registro de cu\u00e1ndo y cu\u00e1nto usas tu smartphone para actividades no laborales o no esenciales<\/strong>. Hay aplicaciones espec\u00edficas que pueden ayudarte con esto, lo que te permite realizar un seguimiento del tiempo que pasas en el m\u00f3vil. \u00bfHay momentos del d\u00eda en los que usas m\u00e1s el tel\u00e9fono? \u00bfHay otras cosas que podr\u00edas estar haciendo en su lugar? Cuanto m\u00e1s comprendas el uso de tu smartphone, m\u00e1s f\u00e1cil ser\u00e1 controlar tus h\u00e1bitos y recuperar el control de tu tiempo.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Reconoce los desencadenantes que te hacen buscar tu tel\u00e9fono<\/strong>. \u00bfEs cuando est\u00e1s solo o aburrido? Si est\u00e1s luchando contra la&nbsp;depresi\u00f3n, el estr\u00e9s o la ansiedad, por ejemplo, el uso excesivo del smartphone podr\u00eda ser una forma de calmarte a s\u00ed mismo. En su lugar, busca formas m\u00e1s saludables y efectivas de controlar tu estado de \u00e1nimo, como practicar t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Comprende la diferencia entre interactuar en persona y en l\u00ednea<\/strong>. Los seres humanos son criaturas sociales. No estamos destinados a estar aislados ni a depender de la tecnolog\u00eda para la interacci\u00f3n humana. La interacci\u00f3n social con otra persona cara a cara (hacer contacto visual, responder al lenguaje corporal) puede hacer que te sientas tranquilo, seguro y comprendido, y frenar r\u00e1pidamente el estr\u00e9s. La interacci\u00f3n a trav\u00e9s de mensajes de texto, correo electr\u00f3nico o mensajer\u00eda evita estas se\u00f1ales no verbales, por lo que no tendr\u00e1 el mismo efecto en tu bienestar emocional. Adem\u00e1s, los amigos en l\u00ednea no pueden abrazarte cuando ocurre una crisis, visitarte cuando est\u00e1s enfermo o celebrar una ocasi\u00f3n feliz contigo.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Desarrolla tus habilidades de afrontamiento.<\/strong>&nbsp;Tal vez tuitear, enviar mensajes de texto o escribir en un blog sea tu forma de lidiar con el estr\u00e9s o la ira. O tal vez tengas problemas para relacionarte con los dem\u00e1s y te resulte m\u00e1s f\u00e1cil comunicarte con las personas en l\u00ednea. Desarrolla habilidades en estas \u00e1reas para ayudar a sobrellevar el estr\u00e9s y las tensiones de la vida diaria sin depender de tu m\u00f3vil.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Reconoce cualquier problema subyacente que pueda respaldar tu comportamiento compulsivo<\/strong>. \u00bfHas tenido problemas con el alcohol o las drogas en el pasado? \u00bfHay algo sobre el uso del m\u00f3vil que te recuerde c\u00f3mo sol\u00edas beber o consumir drogas para adormecer o distraerte?<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Fortalece tu red de apoyo<\/strong>. Reserva tiempo cada semana para amigos y familiares. Si eres t\u00edmido, hay formas de superar la incomodidad social y hacer amigos duraderos sin depender de las redes sociales o Internet. Para encontrar personas con intereses similares, intenta comunicarte con colegas en el trabajo, unirte a un equipo deportivo o club de lectura, inscribirte en una clase o ser voluntario por una buena causa. Podr\u00e1s interactuar con otras personas como t\u00fa, dejar que las relaciones se desarrollen de forma natural y formar amistades que mejorar\u00e1n tu vida y fortalecer\u00e1n tu salud.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">10.Tratamiento o apoyo<\/h2>\n\n\n\n<p>Si necesitas m\u00e1s ayuda para frenar el uso del m\u00f3vil, ahora existen centros de tratamiento especializados que ofrecen programas de desintoxicaci\u00f3n digital para ayudarte a desconectar de los medios digitales. La terapia individual y grupal tambi\u00e9n puede brindarte un gran impulso para controlar el uso de la tecnolog\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<p>La&nbsp;<strong>terapia cognitivo-conductual<\/strong>&nbsp;proporciona formas paso a paso para detener los comportamientos compulsivos y cambiar tus percepciones sobre el m\u00f3vil. La terapia tambi\u00e9n puede ayudarte a aprender formas m\u00e1s saludables de lidiar con las emociones inc\u00f3modas, como el estr\u00e9s, la ansiedad o la&nbsp;depresi\u00f3n, que pueden estar impulsando el uso de tu smartphone.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Apoyo grupal<\/strong>. Organizaciones como Internet Tech Addiction Anonymous (ITAA) y On-Line Gamers Anonymous ofrecen apoyo en l\u00ednea y reuniones cara a cara para frenar el uso excesivo de tecnolog\u00eda. Por supuesto, necesitas personas de la vida real para beneficiarte plenamente de cualquier grupo de apoyo para adicciones. Los grupos de apoyo en l\u00ednea pueden ser \u00fatiles para encontrar fuentes de asistencia, pero es f\u00e1cil usarlos como excusa para pasar a\u00fan m\u00e1s tiempo en el m\u00f3vil.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">11.Ayudar a los ni\u00f1os<\/h2>\n\n\n\n<p>Cualquier padre que haya intentado alejar a un ni\u00f1o o adolescente de un smartphone o tablet sabe lo dif\u00edcil que puede ser separar a los ni\u00f1os de las redes sociales, las aplicaciones de mensajer\u00eda o los juegos y videos en l\u00ednea. Los j\u00f3venes carecen de la madurez para frenar el uso del m\u00f3vil por s\u00ed mismos, pero confiscar el dispositivo a menudo puede ser contraproducente, creando ansiedad y s\u00edntomas de abstinencia en tu hijo. En cambio, hay muchas otras formas de ayudar a tu hijo a encontrar un equilibrio m\u00e1s saludable:<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Se un buen modelo a seguir<\/strong>. Los ni\u00f1os tienen un fuerte impulso de imitar, por lo que es importante que administres tu propio uso del m\u00f3vil. No es bueno pedirle a tu hijo que se desconecte mientras miras tu propio tel\u00e9fono o tablet. No permitas que el uso de tu propio m\u00f3vil te distraiga de las interacciones entre padres e hijos.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Usa aplicaciones para monitorear y limitar el uso del smartphone de tu hijo<\/strong>. Hay una serie de aplicaciones disponibles que pueden limitar el uso de datos de tu hijo o restringir los mensajes de texto y la navegaci\u00f3n web a determinadas horas del d\u00eda. Otras aplicaciones pueden eliminar las capacidades de mensajer\u00eda mientras est\u00e1 en movimiento, por lo que puedes evitar que el adolescente use un tel\u00e9fono inteligente mientras conduce.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Crea zonas \u201clibres de tel\u00e9fonos\u201d.<\/strong>&nbsp;Restringe el uso de tel\u00e9fonos inteligentes o tablets a un \u00e1rea com\u00fan de la casa donde puedas vigilar la actividad de tu hijo y limitar el tiempo en l\u00ednea. Prohibir los tel\u00e9fonos en la mesa del comedor y en los dormitorios e insistir en que se apaguen despu\u00e9s de cierta hora de la noche.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Fomenta otros intereses y actividades sociales.&nbsp;<\/strong>Aleja a tu hijo de las pantallas exponi\u00e9ndolo a otros pasatiempos y actividades, como deportes de equipo, scouts y clubes extracurriculares. Pasa tiempo desconectado en familia.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Habla con tu hijo sobre problemas subyacentes.<\/strong>&nbsp;El uso compulsivo de smartphones puede ser una se\u00f1al de problemas m\u00e1s profundos. \u00bfTu hijo tiene problemas para adaptarse? \u00bfHa habido alg\u00fan cambio importante reciente, como una mudanza o un divorcio, que est\u00e9 causando estr\u00e9s? \u00bfTu hijo est\u00e1 sufriendo otros problemas en la escuela o en el hogar?<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Consigue ayuda<\/strong>. Los adolescentes a menudo se rebelan contra sus padres, pero si escuchan la misma informaci\u00f3n de una figura de autoridad diferente, pueden estar m\u00e1s inclinados a escuchar. Prueba con un entrenador deportivo, un m\u00e9dico o un amigo respetado de la familia. No tengas miedo de buscar asesoramiento profesional si te preocupa el uso del m\u00f3vil por parte de tu hijo.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-image uagb-block-ec1c1943 wp-block-uagb-image--layout-default wp-block-uagb-image--effect-static wp-block-uagb-image--align-none\"><figure class=\"wp-block-uagb-image__figure\"><a class=\"\" href=\"https:\/\/www.linktr.ee\/diegocalvomerino\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/proyectoadicciones.com\/revista\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/colabora-con-quieropuedo-1024x576.png\" alt=\"Nomofobia y bienestar digital\" class=\"uag-image-523\" width=\"1024\" height=\"576\" title=\"\" loading=\"lazy\" \/><\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h6 class=\"wp-block-heading\"><strong>FUENTES<\/strong><\/h6>\n\n\n\n<p>Cha, S. S., &amp; Seo, B. K. (2018). Smartphone use and smartphone addiction in middle school students in Korea: Prevalence, social networking service, and game use.&nbsp;<em>Health psychology open<\/em>,&nbsp;<em>5<\/em>(1), 2055102918755046.<\/p>\n\n\n\n<p>Rosen, L. D., Whaling, K., Carrier, L. M., Cheever, N. A., &amp; Rokkum, J. (2013). The media and technology usage and attitudes scale: An empirical investigation.&nbsp;<em>Computers in human behavior<\/em>,&nbsp;<em>29<\/em>(6), 2501-2511.<\/p>\n\n\n\n<p>Thom\u00e9e, S., H\u00e4renstam, A., &amp; Hagberg, M. (2011). Mobile phone use and stress, sleep disturbances, and symptoms of depression among young adults-a prospective cohort study.&nbsp;<em>BMC public health<\/em>,&nbsp;<em>11<\/em>(1), 1-11.<\/p>\n\n\n\n<p>Jones, B. H., Chin, A. G., &amp; Aiken, P. (2014). Risky business: Students and smartphones.&nbsp;<em>TechTrends<\/em>,&nbsp;<em>58<\/em>(6), 73-83.<\/p>\n\n\n\n<p>Foerster, M., Roser, K., Schoeni, A., &amp; R\u00f6\u00f6sli, M. (2015). Problematic mobile phone use in adolescents: derivation of a short scale MPPUS-10.&nbsp;<em>International journal of public health<\/em>,&nbsp;<em>60<\/em>(2), 277-286.<\/p>\n\n\n\n<p>Reinecke, L., &amp; Eden, A. (2017). Media use and well-being.<\/p>\n\n\n\n<p>Augner, C., &amp; Hacker, G. W. (2012). Associations between problematic mobile phone use and psychological parameters in young adults.&nbsp;<em>International journal of public health<\/em>,&nbsp;<em>57<\/em>(2), 437-441.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>LAS ENORMES VENTAJAS DE LA TECNOLOG\u00cdA 1.Nomofobia y bienestar digital El bienestar digital es una industria en ciernes en estos d\u00edas, con varios gur\u00fas de la autoayuda que ofrecen curas milagrosas para la adicci\u00f3n a la pantalla. 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