{"id":667,"date":"2022-11-16T08:00:00","date_gmt":"2022-11-16T08:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/proyectoadicciones.com\/revista\/pensamiento-cadena-de-favores-2\/"},"modified":"2023-04-08T17:17:57","modified_gmt":"2023-04-08T15:17:57","slug":"pensamiento-cadena-de-favores-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/proyectoadicciones.com\/revista\/pensamiento-cadena-de-favores-2\/","title":{"rendered":"Pensamiento: Cadena De Favores"},"content":{"rendered":"

PENSAMIENTO ADICTIVO<\/h1>\n
\n

El pensamiento es un radar<\/strong><\/h2>\n

El Pensamiento adictivo y la escucha hacia ti mismo. El pensamiento es crucial para entender c\u00f3mo superar una adicci\u00f3n. Cuanto m\u00e1s permitas que el pensamiento de consumo invadan tu cabeza mayor ser\u00e1 la probabilidad de que consumas. En la adicci\u00f3n los disparadores, pensamientos, deseos y consumo parecen actuar todos juntos. Presentan una secuencia como la siguiente:<\/em><\/p>\n

Est\u00edmulo-pensamiento-deseo-consumo<\/em><\/strong><\/h2>\n

La \u00fanica forma de asegurarnos<\/strong> que un pensamiento no llevar\u00e1 a una reca\u00edda es pararlo antes de que desarrolle un deseo irrefrenable. Parar el pensamiento al inicio previene que desencadene un deseo potente y abrumador del consumo. Es importante hacerlo tan pronto como seas consciente de que est\u00e1s pensando en consumir. Para iniciar el proceso de recuperaci\u00f3n es necesario interrumpir la secuencia o cadena de est\u00edmulo-pensamiento-deseo-consumo<\/em>. La parada de pensamiento proporciona una herramienta \u00fatil para romper esta secuencia. Este proceso no es autom\u00e1tico.<\/p>\n

T\u00e9cnicas de pensamiento<\/strong><\/h2>\n

T\u00fa decides<\/strong> si continuar pensando en consumir, e iniciar el proceso de la reca\u00edda, o parar estos pensamientos. Para ayudarte a hacerlo existen t\u00e9cnicas:\u00a0<\/strong><\/em><\/p>\n

Visualizaci\u00f3n.<\/em> <\/strong>Imagina una escena en la cual destruyes el poder que tienen los pensamientos de consumo. Por ejemplo, imagina un interruptor o un nivelador en tu mente que puedes apagar o encender para parar los pensamientos de consumo. Ten preparada adem\u00e1s otra imagen que sustituya a estos pensamientos de consumo. Una se\u00f1al de tr\u00e1fico, un golpe en la mano, un grito, un eslogan, haz tu el tuyo.<\/p>\n

Recordatorio.<\/em> <\/strong>Lleva \u201calgo\u201d en la mu\u00f1eca que no te oprima.\u00a0 Siempre que te des cuenta de que tienes pensamientos de consumo, tira de la goma y su\u00e9ltala contra la mu\u00f1eca y visualiza \u201c\u00a1NO!\u201d como forma de parar estos pensamientos. Inmediatamente despu\u00e9s piensa en algo diferente.\u00a0 Prepara alg\u00fan tema para pensar que sea interesante o significativo para ti de modo que est\u00e9s preparado.<\/p>\n

Relajaci\u00f3n.<\/em><\/strong> Los sentimientos de vac\u00edo, pesadez y sensaciones raras o calambres en el est\u00f3mago son manifestaciones del deseo de consumo. A menudo se pueden aliviar respirando hondo (llenando los pulmones de aire) y sacando el aire despacio. Practica esta forma de respiraci\u00f3n tres veces seguidas. Si lo practicas adecuadamente podr\u00e1s ser capaz de sentir c\u00f3mo tu cuerpo disminuye la tensi\u00f3n. Repite este ejercicio siempre que estas sensaciones y sentimientos vuelvan a ti.<\/p>\n

Llamar a alguien.<\/em> <\/strong>Llamar a otra persona te ayudar\u00e1 a escapar de estos sentimientos y te ayudar\u00e1 a escucharte a ti mismo, y tu proceso cognitivo o de pensamiento. Alguien no relacionado con el mundo adictivo y consciente de lo que te pasa, conocedor de tu lucha. Prepara una lista con n\u00fameros de tel\u00e9fono de personas que te pueden apoyar y est\u00e1n disponibles para ti en todo momento, de modo que las puedas llamar cuando las necesites.<\/p>\n

El pensamiento influye en:<\/a><\/strong>
\nel sentimiento<\/strong>
\nLa conducta<\/strong>
\nEl bienestar<\/strong><\/h1>\n